童子功睡觉壮阳法（童子功怎么练）

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本文目录一览：

1、童子功怎么练

2、少林童子功怎么练：14招完整动作

3、张三丰童子功怎么练的

4、少林功夫中的童子功具体练习方法？

童子功怎么练

外功练法 第一式坐马托天 功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方。两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方。

九步童子功”系少林十大名宗粘衣闪翻门入门必修功法，少林门派一贯以不尚花架、唯求实用为宗旨，其功法亦是综合内外各家之特点，去其糟粕，取精用弘，研炼而成。

该功主要包括强体功、养生功、护身功三大类，按顺序分九步完成，统称九步童子功。其中强体功包括柔身术、力功、壮法以及九宫闪翻桩等功法。经过对这系列功法的习练，可以增强身体的柔韧性、力量性和灵敏性等各方面素质、以达到强身健体的目的。

养生功系并参佛道二家修炼养生妙法之软气功法。在习练时要求练功者尽消七情六欲，独以健身长寿为念，以达到胸宽腹实，内气充足的地步。主要由静功、动功、首功、肢功、十一节脏腑养护功等组成。护身功，即武林中常说的“金钟罩”、“铁布衫”硬气功。

它主要由童子金刚体及九步特绝功固法组成，它通过精、气、神三者的有机结合和巧妙运化，加之外练筋骨皮的锻炼，从而达到以意引气，以气摧力，可以产生超乎寻常的冲击力和抗击力，劈砖碎石，易如反掌，腹部支撑数吨重力，亦无惧色，如在指定部位，还可任尖锐物刺击，可任人拳打脚踢，其功力令人仰叹。

几百年来，少林九步童子功以其独特的技法与练法自成体系。然而界于旧社会武林界深存门户之见，“法不传六耳”，其真功秘技往往是孤线单承，故世人鲜见，知者甚少，竟濒于失传之危境。

少林童子功怎么练：14招完整动作

少林寺是训练武术的最佳去处，很多小孩子进去练习童子功，那么少林童子功怎么练呢，下面为您介绍少林童子功怎么练，看看吧。

童子功是少林的一套武功秘籍，要想练习这种武术，必须从幼儿开始练习，这是一种难度较高的少林武术。

少林童子功的主要特点：少林童子功能内壮外强，藏而不露，在实践中有如“秀如猫，抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势，在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处，正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。

少林童子功有外功、内功和柔功，一直都是少林寺的秘传功法，有养颜、固气、延缓衰老之功效，从小练习晚年会有鹤发童颜之回报。练之后轻如燕软如棉硬如铁，非常神奇的一种功夫。

起势

要领：两腿并立，目视前方，左脚开步，与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，成站立姿势。头左转，目视前方。

1.罗汉睡觉

要领：身体右转，左腿右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体右转成上仰势。

易犯错误：脚和肘用力不一致。

纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。

2.打挺

要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作。

易犯错误：打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。

纠正方法：加快打腿速度，教练可用一只手贴在练习者腰部，帮助做挺腹动作。

3.童子拜佛

动作要领：右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌。

易犯错误：下蹲过高，弯腰。

纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰，目视前方。

4.前空翻摔背

动作要领：上步空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。打挺成单掌盘坐。倒地后摔，右腿翘起。鲤鱼打挺成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉。

易犯错误：空翻高度不够，着地错误。

纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。

5.倒栽碑

动作要领：头与两手成三角形倒立。两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿。然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方。

易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。

纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。

6.马步冲拳

动作要领：身体右转成马步，三冲拳，左掌放在右腋旁。

易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。

纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。

7.燕式平衡

动作要领：两手胸前合掌，左腿支撑，右腿后伸翘起，高与肩平。挺胸、塌腰，目视前方。

易犯错误：上体前俯不够，站立不稳。

纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地，向上举腿，上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。

8.朝天蹬

动作要领：腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头后部。

易犯错误：两腿不直，站立不稳。

纠正方法：平时多压腿、髋、膝关节要伸直，目视前方。

9.跌叉抱佛脚

动作要领：先成竖叉抱脚后，反方向竖叉相同，惟动作相反，继而再成横叉，两手和什。

易犯错误：腿弯屈。

纠正方法：膝关节要伸直，提高柔韧性。

10.乌龙绞柱

动作要领：身体后仰左转，右脚向左、向上方绞起，左脚与右脚连续跟上旋转，两手推地，成下顶式。

易犯错误：腰、背不能绞离地面。

纠正方法：以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练和同伴的帮助下逐步掌握动作要领。

11.叶底藏花

动作要领：两脚由后向前翘起，到两肩侧，两手撑地。目视前方。

易犯错误：上下肢动作不协调。

纠正方法：注意双手和腰的配合，平时多做练腰部动作。

12.跪步冲拳

动作要领：身体后仰，向上右冲拳，左手收至右腋下，然后前俯腰跪步撑地。

易犯错误：夹肩，弯腰。

纠正方法：挺胸、直腰，两臂展开，多做压肩动作。

13.下腰抱佛脚

动作要领：两腿并拢，两脚从上向下翻身下腰，两手抱住两脚，手腰相并。

易犯错误：两腿伸不直。

纠正方法：脚跟用力往外蹬，膝关节伸直，平时多压腿。

14.童子拜佛

动作要领：鲤鱼打挺成童子拜佛姿势。

易犯错误：下蹲不到位，弯腰。

纠正方法：多做下肢力量的练习，挺胸、直腰，目视前方。

收势

动作要领：两手胸前交叉掌，右脚同时向右撤半步，身体右转90°成并步抱拳，然后双手自然下垂，目视前方。

少林童子功怎么练，以上就是养生之道网为您总结的少林童子功练习内容，供参考。

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张三丰童子功怎么练的

张三丰童子功是一门古老的武术，主要包括内容如下： 1、手法练习：包括握拳、抓握、跌步、空白、大吼、十四种腿法等。 2、气功练习：比如腹式呼吸、心形呼吸等。 3、反射学习：比如收缩肌肉反射等。 4、心理学习：比如放松学习、精神集中学习等。 5、武术学习：比如太极拳等。 通过上面这些练习可以帮助学员提高身体素质，增强身体力量，提高肌肉协调性，提高灵巧性和敏捷性，提升武术技能。

少林功夫中的童子功具体练习方法？

童子功

少林童子功

【

练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。”

童子功夫正本清源

几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。

“童子功——补遗”一文中，万老指出：

童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。

在“童子功——更正”一文中，万老写道：

前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中华气功》上所述的“炼精化气”，原是秘传，简而适用。因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。效法今天的一般“气功师”传授，还加了什么小腹鼓气等等，又未说明只需练数分钟则可。致使学者一练即半小时、一小时，反而练出偏差。这是出我意料之外的事。不得已，兹再申言之：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。过一段时间如愿再练，仍可如此习之。切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随意习之。切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。今天纸上传人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要开训练班，口传面授，几句话就解决了！“真传一句话，假传万卷书”！好的东西都不多。这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。一着相，鼓吹什么胸式腹式，调节正呼吸，又如双回气，呼吸分九种，自发功等等，久必出问题。特此更正，务希望重视之！

近在《气功》杂志1998年第3期上见到贺广先生的文章“童子功之我见”，对上两篇中的一些讹误之处给予指正，值得称道。但贺先生的某些观点也值得商榷。如贺文中说：“从此功的功理和操作方法来看，应属道家。”而在前文中万老开宗明义即说“童子功，是门人为了通俗自编的。”但贺文中又说：“至于称其力童子功，当指未婚童子而言，已婚之人对此功需要不大。”这个说法就更值得商榷了。愚以为：称其力童于功，是指此功能使人返老还童之意。并非单指童贞者可练。如梁健生大师最近推出的“武当纯阳童子功”即是男女老幼皆可练的。至于万老的童子功是否适用于女性，我不敢妄断。但适于已婚之人则万老的文章中足以证实。如万老指出此功“可以治遗精早泄”，未婚之人何来“早泄”一说？再说既然能治上述病症，对这些病症也必有很好的预防保健作用。

另外，以前有些文章说练的时间越长越好。也有的说要腹式呼吸，并介绍了呼吸的方法。而万老则一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。练功的时间也只要数分钟即可。一练半小时，反而练坏了身体。我认为还是不要超过10分钟为好，望修习者慎之！

童子功，实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。

万老指出：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。过一段时间如愿再练，仍可如此习之。切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随意习之。切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。

少林童子功

取右侧卧姿势，膝盖稍弯曲

以两食指轻塞两耳孔，以阻隔外界声响为宜，不宜过紧

意守丹田或守空，自然呼吸，两眼微闭

开始的几次呼吸时，可以吸气时意想气息由丹田缓流至涌泉

呼气时再意守丹田，但不必导气回丹田，任其自归

以后呼吸时便只意守丹田或守空，亦不可着意过重

练功只可三、五分钟，不可过长

若练功之中自然入睡，也无不可

每天早上起床之前和晚上睡觉之前可各练一次

此功取法自然，可还精补脑，强身益智

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