如何锻炼食管下括约肌（食管括约肌锻炼方法）

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本文目录一览：

1、我平常应该如何锻炼括约肌？

2、狗狗括约肌怎么恢复？

3、如何锻炼加强括约肌?

我平常应该如何锻炼括约肌？

人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。

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狗狗括约肌怎么恢复？

你好很高兴为您解答

第一、每天坚持给狗狗按摩及热敷，对萎缩的肌肉有一定的恢复作用，但要注意按摩的力度。第二、帮助狗狗做伸缩运动，让肌肉得到锻炼。第三、购买一些对肌肉恢复有帮助的保健品，如维生素B1、钙片、软骨素等。想要完全恢复狗狗的肌肉萎缩，是比较困难且时间比较长的事情，因此需要对宠物进行长期的恢复治疗

如何锻炼加强括约肌?

盘腿提肛

功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

骨盆时针

功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

步骤1

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

步骤2

保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

骨盆提收

功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

步骤1

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

步骤2

掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

步骤3

臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

美人鱼式

功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

步骤1

跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

步骤2

保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

椅子式

功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

步骤1

身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

步骤2

吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至步骤1，重复8次为一回，共做2-4回。

以上就是食管括约肌锻炼方法和如何锻炼食管下括约肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。