心理疏导五步法（情绪控制十妙招）

有很多朋友在寻找情绪控制十妙招相关的资料，本文为大家罗列出心理疏导五步法一些文章介绍，希望可以帮忙到需要的朋友。如果用得上记得收藏。

本文目录一览：

1、控制情绪的方法是什么？

2、控制情绪的妙招

3、10种调节情绪的方法

4、情绪控制十妙招，让情绪变好的十个小秘诀

5、十个管理情绪的方法

6、调节情绪的10种方法

控制情绪的方法是什么？

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

控制情绪的妙招

情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。那么情绪控制十妙招有哪些呢？下面是小编为大家收集和整理流程控制情绪的10个妙招，欢迎大家阅读和借鉴，希望对大家有所帮助！ 1、无视那些激怒我们的人 有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了！ 2、自我安慰 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的'东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。 3、和善看待对方 还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你顶多就有点不开心并不会愤怒吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。 4、愤怒时请保持沉默 任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了！ 5、珍惜平和心态 倘若你将平和心态当做非常重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。” 6、心理暗示法 从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 7、注意力转移法 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。 8、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。 9、把自己的烦恼点写下来 无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。 10、理智停止愤怒 其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

10种调节情绪的方法

凡事都有因由，如果控制不住自己的情绪，那必然有一定的原因，要么是有人可以忍受你的脾气，要么就是你的失控是潜意识中的刻意为之，如果想要调节情绪，那么就要先确定自己为什么发怒，是什么事情会导致你发怒，然后再想办法去解决。

就拿我自己来说，早些年我说就是个易怒的人，而我易怒的原因有三个，一个是别人不理解自己，一个是别人给自己增加负担，而最后一个是想要发怒而发怒。这么多年来，我这一直意识到自己这样不好，虽然有时候还是会控制不住自己的情绪和脾气，但经过这么多年的，有针对性的调整，我的脾气已经变好了很多。所以，自己主观上一定要有想要控制脾气的想法，并且时刻的反思自己，起初可能没有什么用，但如果能够坚持个几年，你自然就会有收获。

除却自我控制之外，我们还需要自我分析易怒或导致我们情绪失控的原因，只有明确了原因我们才能有针对性的调节自己。就拿我自己来说，我打游戏的时候，如果队友特别坑，那么我就会特别的烦操，如果被人在这个阶段和我说话或者打扰我，那么我就必然会发怒。当我知道自己在打游戏的时候容易发怒时，我会告诉身边的人，我打游戏的时候您不要和我说话，说着在别人跟我说话时，我会有意识的控制自己的情绪。

如果我们不主动或者意识到情绪失控的可怕，那么下一步自己就会被情绪左右，在别人眼里自己变成了喜怒无常的疯子，身边的朋友、亲戚都会疏远你，最后忍受你情绪爆发的，或者说你能够伤害的那些人，都是你最亲近的人。哪怕是不为了你自己，也要为了他们，从自我控制开始，慢慢的学会左右自己的情绪。

情绪控制十妙招，让情绪变好的十个小秘诀

做情绪的主人 不沦为情绪的奴隶

我们要知道，生活中，难免会遭到各种各样的事情，自然情绪就会跟随起伏。倘若我们一直沉溺于负性的情绪，这些坏情绪就会阻碍我们人生阶段的发展。

通常情况下，我们倾向于将各种层次与不同程度的心理感受分为两大类别，这两大类别往往以“对立形式”出现，比如：好与坏，善与恶，黑与白，全或全非。否则我们会觉得它们难以确定，含糊其辞。区分完毕后，我们的情绪就会依据我们对周遭世界的诠释来指导行为。

我们每个人都知道“情绪”这个词，俗话说：没有无缘无故的恨与爱，我们的情绪变化是因为受到环境的变化而变化。

简单来讲， 情绪是指个体受到外界刺激后所产的身心激动状态，从心理学上讲，情绪是身体对成为成功可能性乃至必然性，生理反应上的评价与体验，包括喜怒忧思悲恐惊七种。

情绪会伴随着我们一生， 情绪可分为积极与消极的情绪， 积极的情绪会提供我们一种向上的力量，促进我们活动顺利进行。反之，消极情绪会使我们变得悲观，任何事进展得不顺利。

喜怒忧思悲恐惊

那么，当负性情绪产生时，我们该如何调整，以下分享十个方法：

0多和心理阳光的人一起

一个经常与朋友交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和沟通的人的精神状态要好很多。 平日主动与人交往，尝试多与心态积极 ，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模仿他人的为人处事。这样，你的内心会开阔很多，负面的情绪能够得到一定的缓解。

近朱者赤近墨者黑

0减少抱怨，适当从自己身上找原因。

面对要处理的事情，我们会有一个自我防御机制，如果是错误事情产生的原因，就会将原因归于外部环境或其他人身上。停止你的抱怨，适当地从自己身上找出原因，能改变的努力改变，不能改变的坦然接受。

减少抱怨 运气会越来越好

0烦恼时听听音乐

音乐疗法能治疗各种疾病的状态，特别是抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内分泌系统及消化系统的功能得到改善，并且人体会分泌出利于健康的活性物质，而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应，使人振奋情绪，释放巨大压力。

工作男人置身于音乐的美好画面中

0保持微笑

心理学家认为，当人不开心时，假装出我很开心，并且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种积极心理暗示法。不开心就暗示自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面对人生，微笑是一切转运的开始，好彩自然来。

美丽的亚洲女人在绿色公园微笑

0学会欣赏别人

嫉妒是人类存在最普遍的社交情绪，不过嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦产生嫉妒的情绪，将很难摆脱，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心健康。因此，看到别人比自己优秀时，要学会欣赏别人，把别人的成就当做是对社会的一种贡献，借鉴别人的优点，切记不可把自己的短处与别人的长处比较。这样，你的心胸会越来越开阔，性格也会慢慢变好，情绪乐观。

正确比较 激发自己努力向上

0倾诉法

每个人都有情感倾诉的需求。心理学家认为：与人倾诉能保持心理健康。有大部分人认为：自己产生的坏情绪自己慢慢消化，你说消化可以不？当然是可以的，但实际上就是在压抑着，要让自己的坏情绪流动起来。找一个值得信任了解你的朋友倾诉，合理倾诉后有种如释重负的感觉，你会发现说出来后心理会舒服好多。如果你不喜欢这种方式，就书写疗愈，将产生负性情绪的原因一一写下来，并正面地暗示自己。

两个性格开朗的女人坐沙发上手拿杯热茶愉快的聊天

0学会柔和的思考

稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力，缓解负面情绪的作用。比如：A同学与B同学同时看到眼前有半杯牛奶，A同学看到后，愉悦地说：简直太好了，还剩有半杯牛奶。则B同学沮丧地说：糟糕，只剩半杯牛奶。同样的事物，不同的人所接受方式不同，所产的情绪就会不一样。所以，凡事柔和思考，多往好处想得多，改变自己错误的思维方式。

错误的认知导致坏情绪

0运动疗法

运动好处数不胜数，运动到达一定量时身体会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使内心平静下来。情绪不对时，不要把自己关在房间里，走出去运动，多接触阳光。运动半小时，让汗水随着消极情绪排出来，虽然跑的过程是累，但运动完毕后整个人的精神会清爽好多。并且，白天适量的运动，对于晚上睡觉出现的各种乱七八糟的想法与担忧都不会出现有，梦中无事，对于缓解焦虑是有效果的。

强壮男人清晨时慢跑

0换位思考

有时我们产生的负面情绪是受到各种人事的影响，学会将心比心，设身处地，静下来想想是自己不对亦或是别人不对，如果是别人不对，有原则的包容别人。每个人都不可能十全十美的，包容别人等于包容你自己。若是自己不对，有则改之无则加勉，对自己不要太过于严格。

懂得换位思考的男女人

养成健康的生活方式

健康的生活方式包括饮食，睡眠和运动。饮食方面上，多摄取应季的蔬菜，五谷杂粮，蛋类，多吃白肉，如鸡胸肉，深海鱼。不吃油腻辛辣刺激性寒冷等高糖高脂肪的食物，切记不要爽一时嘴巴。想要有良好的情绪也可吃出来的，一日三餐，不暴饮暴食。调节情绪的食物：例如香蕉、茯苓饼、羽衣甘蓝、全麦面包、南瓜、菠菜、牛奶、适量的黑巧克力等。

作息得规律，累了沾床就睡，睡觉前不可做影响睡眠的事（睡前不要看手机）睡前泡泡澡、足浴、看会书。告诉自己：床是用来睡的，不是思虑事情的，第二天醒来你的精神状态和皮肤都会很好。

健康均衡饮食 吃出美好心情

结语：每个人受到外界等因素的刺激都会产生情绪，观察自己有负面情绪时，要让情绪流动起来，找到正确的出口合理宣泄。当情绪一直处在消极的状态时，冷静几秒，想想一年后的自己还会生气吗？oh no！要让思想来控制情绪，而不是让情绪来控制自己。

--the end--

文/Miss Lin

原创首发

十个管理情绪的方法

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调节情绪的10种方法

调节情绪的10种方法

调节情绪的10种方法，不管在生活还是工作中,我们都可能遇到一些影响到我们心情的事情,毕竟“人生不易事十有八九”，所以要学会调节情绪以下分享调节情绪的10种方法。

调节情绪的10种方法1

1、有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静。比如一些委屈和难过积攒很多的话，就可以用大哭一场来释放出来。

2、语言对心态有巨大的暗示着和调节功效。当受负面情绪困惑时，能够根据语言的暗示着功效，来松驰心理状态上的过度紧张，使负面情绪获得减轻。

3、听听歌，在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。

4、去大型商场里疯狂购物，购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪，买东西也不可多得调整情绪的一个好方法。

5、如果你情绪较为压抑感的情况下，何不给亲密接触的朋友打个电话，说说话，聊天聊天你也就会发觉内心亮堂多了。心放宽了，当然也就轻轻松松多了。

6、吃的够，清除全部的私心杂念，令人得到优越感和满足感。如果你不高兴的情况下，就要一切你爱吃的，如果你压抑感心烦的情况下，就要吃了你感觉好吃的小吃吧！

7、有一个积极主动积极的心态，人这一辈子，难能可贵活一场，干什么要为一些不值当的事奢侈浪费自身的.情感呢！有时间闹心，还比不上休闲娱乐呢。

8、自身悔恨和自身责怪全是一种不理性的作法，大家应当学好的是自我反省，因此调整情绪是调整自身心态的最好是挑选。以往的事儿就要它以往好啦，对旧事难以释怀是毫无作用的，由于你乏力更改以往，关键的是汲取教训。

9、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱。许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的。

10、不沉溺于社交网络。人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。所以少去窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将相应增加。

调节情绪的10种方法2

调节情绪的方法

一、妥善发泄不良情绪

当你处于极度的痛苦和悲伤中时，大声哭泣比忍住眼泪更好。情绪性眼泪含有有毒物质，可导致血压升高、心率加快和消化不良等不良症状，将这些物质从身体中排出，对身体是有好处的，哭后的痛苦和悲伤可以减轻。

二、不良情绪发生时要懂自我激励

面对困难、挫折、打击、逆境和痛苦时，自我激励法以坚定的信念、来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦作斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，激励自己战胜困难、病残、坚强地继续生活。

三、用语言暗示的方法

当情绪低落时，可以通过语言来调节和放松心理紧张，从而减轻不良情绪。在发怒的时间，人的愤怒从愚蠢开始，从而以遗憾来结束。所以，要控制好自己的脾气，随时提醒自己，当充满悲伤的时候，可以提醒自己，负面情绪是无用的，要面对现实，想出一个解决办法，让自己放松、平静。

四、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

五、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

六、回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

调节情绪的10种方法3

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

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