在家坐位体前屈怎么测量（坐位体前屈怎么测量）

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本文目录一览：

1、坐位体前屈怎么测量

2、坐位体前屈家里怎么测

3、坐位体前屈从哪开始量

4、坐位体前屈用尺子怎么量

坐位体前屈怎么测量

坐位体前屈怎么测量：

1、测量坐位体前屈前，要提前做热身拉伸运动，防止韧带拉伤。

2、参与测试者应两腿伸直，坐在测试区，两脚平蹬测试重板。

3、双脚距离10到15厘米，上体前屈，双臂伸直。

4、用两手中指逐渐推动游标，直到不能推动为止。

5、切记不可突然发力推动游标，测试器纵板平面为零点，纵板向内为负值，纵板向前为正值。

6、记录以厘米为单位，保留一位小数，测试两次取最好成绩。

坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质，于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果，教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。

现坐位体前屈是中国体育中考中的选考项目之一。

过去在对学生进行体质健康调查时一般采用立位体前屈的方法测试柔韧性。当人体姿势处于膝关节伸直为180度、身体躯干向前屈180度站立时，小腿，大腿以及躯干部后群肌肉须保持一定张力，以维持身体重心位于两脚的支撑面内，因而限制了手臂和躯干前伸的幅度。发达国家普遍采用坐位体前屈来评价柔韧性。国民体质监测系统在对幼儿、成年及老年人等年龄段柔韧性监也已经采用了坐位体前屈测试。

坐位体前屈家里怎么测

坐位体前屈是中考体育考试中的一项测试内容，用于反映人体柔韧性的测试。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。

坐位体前屈家里可以测吗

可以，从双脚直立的位置开始测量。脚尖位置为0往前就是看厘米数即可。如果不到脚尖 就是负数，依然从脚尖往回量尺子即可。

坐位体前屈测试方法

将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

坐位体前屈训练

1.热身活动（10分钟）

2.腿部韧带练习（压腿或踢腿都可）10分钟左右，。

3.立位体前屈：练习方法自选，每组练习10次，每次练习3-4组

4.坐位体前屈：练习方法自选，每组练习10次，每次5-6组，每组完成后极限水平保持10秒钟左右（有人辅助效果更佳）。

5.呼吸配合法：在各组练习过程中不要憋气，进行缓慢呼吸，特别在坐位体前屈练习中，放松身心，效果更佳。

坐位体前屈从哪开始量

坐位体前屈是从矫健开始测量的。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。坐位体前屈是一项非常重要的体育测试项目，现坐位体前屈是中国体育中考中的选考项目之一。

测试要求

受试对象：男、女，20-59岁。

动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）。

测试场地：一块有垂直背靠面的平地。

测试方法：测量木箱滑动的距离。

测试单位：厘米（精确到1／10厘米）。

测试器材：测试木箱、皮尺。

测试步骤：

1、测量坐位体前屈前，要提前做热身拉伸运动，防止韧带拉伤。

2、参与测试者应两腿伸直，坐在测试区，两脚平蹬测试重板。

3、双脚距离10到15厘米，上体前屈，双臂伸直。

4、用两手中指逐渐推动游标，直到不能推动为止。

5、切记不可突然发力推动游标，测试器纵板平面为零点，纵板向内为负值，纵板向前为正值。

6、记录以厘米为单位，保留一位小数，测试两次取最好成绩。

坐位体前屈用尺子怎么量

坐位体前屈用尺子测量方式如下：

两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止，计算游标的距离即可。

测试前应缓慢热身。身体前屈两臂向前推时两腿不能弯曲。应匀速向前推动推板，不得突然发力使推板前滑。应一次性完成测试动作，测试完成后，推板会自动复位，不得用手挡住推板。

坐位体前屈

坐位体前屈的标准不是时间，都是按照厘米来计算的，小学生的话一般在30厘米，如果要说一分钟做多少个，那基本上一分钟内可以做10个左右标准的。

测试目的：测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。场地器材：使用坐位体前屈测量计测量。将仪器放置在平坦地面上。

测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加“一”符号。

注意事项：测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

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