马拉松最佳心率范围（马拉松最佳心率）

本篇文章给大家说说马拉松最佳心率，以及你可能想了解马拉松最佳心率范围对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、马拉松186心跳

2、跑马拉松时心率应保持在多少最为合适

3、跑全马的心率训练计划

4、马拉松完赛心率多少合适

5、跑马拉松心率控制在多少

马拉松186心跳

你问的是马拉松心率186不是说正常的吗，正常的。

一般跑友全马匀速维持在160-170次/分钟左右。前半程心率低一点在145-165次/分钟为佳。后半程随着距离增加，能量消耗加大，身体开始疲劳，在速度不变的情况下，心率也会慢慢提高，有些跑友最高可以达到180-185次/分钟。

跑马拉松时心率应保持在多少最为合适

如果你只是把跑马拉松作为体验，并不追求成绩，你可以按照轻松跑的心率区间去跑，即把心率控制在最大心率的65％～78％。

如果你平时训练有素，有一定成绩追求，或者希望在这场比赛中实现个人最好成绩，那么你应该按马拉松配速跑的心率区间去跑。所谓马拉松配速跑是指比轻松跑心率稍高，但又不会明显引起乳酸堆积的跑步配速，此时心率相当于最大心率的79％～84％。

专业马拉松选手一般会按照马拉松配速的最高心率去跑，即使是他们，也不会贸然让自己的心率长时间处于抗乳酸跑的心率区间（相当于最大心率的85％～90％）。

不建议跑者在比赛中心率超过最大心率的85％，即使超过，也仅仅是由于“心率漂移”现象，在最后5～8千米允许超过一点。

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跑全马的心率训练计划

EP：easy pace 最大心率65-79%，138/195bmp，时间最少30分钟。

例子：心率138|心率区间1.3|跑1H~2H，乳酸产生，代谢也很快被排除。

结合体重和体脂率，如果是新手不需要跑，只需要快走一个月都可以达到78%的心率从而实现减肥。

MP:马拉松配速跑 最大心率78-88%，158/195bmp,

例子：心率158|心率区间2.2| 增强心肺心血管系统，跑全马的必备心率

TP：节奏跑 乳酸阈值跑 最大心率89%-92%，180-195bmp，时间为60分钟以内，不快不慢刚好在乳酸阈值上，能增强马拉松速度，从而实现增肌。

例子：心率180|心率区间3.3

能跑全马并且要实现更快完成全马的必备心率，

在跑到30公里以上会掉速，为什么？

第一是血糖供应上不了。这个问题可以靠吃够热量和糖原补充可以补上。

第二是由于乳酸堆积过多，持续不了就要靠替跑或节奏跑，乳酸阈值跑。

IP：间歇跑 最大心率97%-100%，用800米快800米慢交替8组用尽全力去跑的最大心率值。

WU：warm up

ARI active rest interval

CD cool down

10kp:10公里的配速

400m配速：目标5公里配速-10秒

MRP：1英里配速（1600米配速）

训练计划： 17分、23分、25分、30分、35分

5公里跑进20分钟，配速3’59

10公里跑进45分钟，配速4'29~6'11

平均步幅93厘米|平均步频180步/分钟|平均配速5‘57

马拉松完赛心率多少合适

马拉松完赛心率多少合适？

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;

中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;

高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。

跑马拉松心率控制在多少

马拉松比赛的心率多少合适？

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右

中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右

高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右

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