瑜伽坐骨神经痛的患者避免做什么体位（7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛）

有很多朋友在寻找7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛相关的资料，本文为大家罗列出瑜伽坐骨神经痛的患者避免做什么体位一些文章介绍，希望可以帮忙到需要的朋友。如果用得上记得收藏。

本文目录一览：

1、哪些瑜伽动作有助缓解久坐带来的神经痛？

2、缓解坐骨神经痛的瑜伽具体要怎样操作？有哪些动作？

3、哪7个动作缓解坐骨神经痛？

4、坐骨神经痛怎么锻炼效果最好？

哪些瑜伽动作有助缓解久坐带来的神经痛？

久坐妹子的专享福利，1组动作有助于缓解坐骨神经痛！

坐骨神经痛主要是指分布坐骨神经区域中疼痛为主的病症，当你感到腰部及下背部疼痛难忍，伴随着臀部、大腿后侧、足背疼痛感，甚至无法行走，那么你有可能患上坐骨神经痛。除了外部碰撞伤害处理不当外，炎症、腰间盘突出、身体受寒、不良的体态都是加大腰部压力，引起坐骨神经痛。

在平时中注意腰部的保暖，改变不良生活习惯，矫正驼背、塌肩等不良体态对腰部造成的压力等都可以缓解坐骨神经痛。以下1组动作有助于缓解脊柱压力，舒缓肌肉僵硬，预防腰酸背痛，缓解坐骨神经痛，让你身轻如燕。

1、巴拉瓦伽第二式

这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性，缓解腰腿部肌肉紧张，有效缓解肩周炎、腰间盘突出、关节炎、腰酸背痛等病症。

A.手杖式坐于地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.曲右膝，右脚脚后跟放于臀部下方，脚趾朝后，弯曲左膝，左腿叠放在右大腿根部上，尽量靠近骨盆区域。

C.左手向后摆动放于背部位置，躯干向左扭转，右手放于左膝处，保持该动作10-20S。

D.躯干慢慢回正，变换右侧重复上述动作。

2、半鱼王式变体

这个体式有助于锻炼腰部柔韧性，消除腰部两侧多余脂肪，也有助于舒缓脊柱，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

A.跪坐在地面上，臀部坐在双小腿上，脚背贴地，挺直腰身，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，右膝上提，右脚与地面垂直，脚掌贴地，吸气，弯曲左手肘，躯干带动左手向右侧扭转直至极限，左手内侧与膝关节相触，右手贴地放于地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。

C.躯干回正，右膝收回，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作。

3、莲花坐大拜

这个体式主要结合莲花坐和大拜式，有助于锻炼腹部肌肉，缓解肌肉紧张，预防关节炎、坐骨神经痛等，有放松身心的功效。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，左脚放在右大腿之下，脚跟向腹股沟伸展，右脚叠放于左大腿根部之上，双腿紧贴地面。

C.目视前方，双手向上伸展，掌心朝前，吸气，躯干带动双臂前屈直至双手掌贴地，下巴轻触腿部，坚持这个动作30-60S。

D.躯干回正，双腿慢慢伸直，变换双腿位置，重复上述动作。

瑜伽，有助于锻炼身体柔韧性，缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛等功效，你值得拥有！

缓解坐骨神经痛的瑜伽具体要怎样操作？有哪些动作？

瑜伽是一种静态的运动方式，不同于跑步健身这样的剧烈运动，瑜伽可以在一个固定的地点进行舒缓而放松的舒展运动。尤其是对经络的拉伸，缓解腰膝酸痛、颈椎疼痛、肩周炎和腹腔盆腔坐骨等部位具有很好的缓解作用。

1、瑜伽不同体式和缓解身体部位的关系。

瑜伽有很多不同的体式，站立式、坐式等等，锻炼到的是不同的身体部位。比如下犬式是作为一种放松的体式，用来放松紧绷的身体，作为各个动作之间的缓冲和转位。比如向上伸展的动作可以起到拉伸脊椎和平衡身体的作用。向前向下的动作拉伸的是腿部肌肉和经络。

2、缓解坐骨神经痛的瑜伽体式。

坐骨神经痛主要是因为盆腔和脊椎尾端的神经受到了压迫形成的，那么要缓解疼痛，我们通常要做以下几个体式。

(1)、莲花坐姿。要注意的是盘腿坐姿时候，再臀部后方垫两块瑜伽砖块，只坐砖块的三分之一，可以抬高臀部位置，拉伸脊椎向上提，缓解疼痛。

(2)、猫式运动。两腿跪式，大小腿呈90°夹角，双手撑地与肩膀同宽，深呼吸做猫伸懒腰的动作，在收腹的时候把背部高高的隆起，形成一个弓字。起到舒缓脊椎，缓解坐骨压迫的作用。

(3)、前倾式。双腿盘坐，一腿向前伸直，脚尖朝上，深呼吸让自己的上半身体延展之后前倾，腹部深呼吸，感觉自己的腿部得到拉伸，同时臀部不要离开地垫，这样的动作有助于拉伸脊椎，舒缓尾椎骨，缓解坐骨神经压迫。

(4)、瑜伽轮。瑜伽轮可以起到放松肌肉的效果。可以通过腰背部的按摩和腹部按摩起到放松的作用。

坐骨神经痛跟日常的作息有极大的关系，要注意劳逸结合。

哪7个动作缓解坐骨神经痛？

缓解坐骨神经痛的动作没有7个，锻炼主要有高抬腿、踮脚尖、弯腰下蹲等。

1.高抬腿可以站着做也可以坐着做，站着可以依靠在墙上，然后轮换着把腿向上抬，尽量抬高。

2.踮脚尖是一个作用很多的运动，不仅是能缓解坐骨神经痛，还能缓解腰间盘突出、腰椎歪曲等症状。平时可以踮着脚尖走路，每天坚持一两个小时，可以在配合一些下蹲的动作，效果会更好，需要注意的是踮脚尖要注意平衡，鞋子要穿防滑的，避免摔倒。

3.弯腰下蹲，坐骨神经痛的患者大部分都有腰痛的情况，主要是因为坐骨神经压迫引起的，可以通过腰部活动来缓解疼痛，直立双手向前平身，下腰双手尽量触摸脚尖，上身慢慢向下压，然后蹲下再站起。

同时，坐骨神经痛的患者平时也应做好保暖，建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。

坐骨神经痛怎么锻炼效果最好？

锻炼方法一：脚尖走路

坐骨神经痛患者平时可以用脚尖走路，比如上楼梯的时候，逛街的时候都可以尝试脚尖走路。通过脚尖走路，可以让腿部的肌肉变的紧绷，加快下肢的血液循环，坚持下去对于坐骨神经痛的恢复帮助很大。脚尖走路可能会感觉很累，但是一定要坚持，另外患者一定要穿合适的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合适对脚部健康带来伤害。

锻炼方法二：骑自行车

建议坐骨神经痛患者平时多骑自行车，比如上下班，外出买菜都可以骑自行车。骑自行车需要腿部不断的运动，带动腰部进行活动，对于坐骨神经痛的治疗很有帮助。建议坐骨神经痛患者在骑自行车时把车座调的尽量高一些，锻炼效果将会更好。

锻炼方法三：练习瑜伽

练习瑜伽的好处是非常多的，对于坐骨神经痛患者而言，很多瑜伽动作都可以拉伸腿部要腰部，让腿关节以及腰关节得到充分的活动和拉伸，对于坐骨神经痛的好转很有益。

坐骨神经痛是由于长期不良的生活习惯导致的，该病治疗起来需要较长的时间才可以恢复，患者可能发现锻炼三五天没有什么效果，这个时候一定不要放弃，调整好自己的心态，坚持进行锻炼，才能有更理想的效果。另外患者还要注意保持规律的休息，科学的饮食，更好的辅助治疗该病。

以上就是7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛和瑜伽坐骨神经痛的患者避免做什么体位的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。